Strategie di trasformazione dello stress: trasformare l’ansia sociale da “non vorrei farlo” in “posso farcela”
by FEDERICO COPPINI | LETTURE 6054
Il disturbo da ansia sociale, cioè quando si crede di non essere in grado di comportarsi in modo adeguato in situazioni sociali, può indurre a evitaresituazioni sociali e quindi a evitare l’ansia che sopraggiunge con essi.
Diventa un circolo vizioso: si ha l’ansia dell’ansia.
In tal caso la strategia migliore è accogliere la risposta allo stress e non considerarla come qualcosa fuori controllo o negativa. Considerare la risposta allo stress come una risorsa ci induce ad avere un atteggiamento del “posso farcela”, è un atto di fiducia in se stessi che ci permette di considerare ciò che accade nel nostro corpo come una risorsa.
Strategie di trasformazione dello stress: trasformare la sopraffazione in speranza
Lo stress, oltre a presentare una risposta di autodifesa può invece innescare un senso di protezione, cioè ci rende più generosi e pronti a mettere a rischio la nostra salute per proteggere gli altri, questa risposta è detta “tend and befriend”. A volte quando ci prendiamo cura degli altri la loro sofferenza può attivare un crollo della compassione, cerchiamo di evitare lo stress causato dalla sofferenza altrui e invece di mobilitarci rimaniamo paralizzati. In questo caso si può ricorrere a un tipo di risposta tend and befriend che ci porta ad avere un maggior desiderio di socializzare e stare con gli altri, inibisce la paure a aumenta il coraggio, rilascia dopamina, che ci rende più coraggiosi e la serotonina, che migliora l’intuizione e l’autocontrollo. Questo tipo di risposta allo stress, che genera coraggio e speranza, si attiva ogni volta che decidiamo di prenderci cura di qualcun altro.
Quindi quando ci si sente sopraffatti dal proprio stress o da quello altrui, il miglior modo è agire e non fuggire, fare qualcosa che vada al di là delle proprie responsabilità quotidiane, anche se si pensa di non avere tempo o risorse necessarie. Infatti quello è proprio il motivo per cui dovremmo farlo, poiché si prepara il corpo ad intraprendere azioni positive e ad entrare in rapporto con gli altri, generando resilienza e donandoci speranza.
Strategie di trasformazione dello stress: portare i propri obiettivi ad essere traguardi più ampi
Se ci si sente stressati a lavoro si può cercare di trovare degli obiettivi che non sono centrati unicamente su di noi, ma che includono una visione più ampia.
Ad esempio ci si potrebbe chiedere qual è lo scopo che ci ispira nella vita e a lavoro, quale contributo vogliamo dare al mondo o quali cambiamenti vogliamo determinare. Evitare di focalizzarsi solo su se stessi dà maggiore significato anche alle attività più semplici.