In che modo l'auto-riflessione ti dà una vita più felice



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In che modo l'auto-riflessione ti dà una vita più felice

Molti atleti, campioni del mondo, uomini d'affari e insegnanti spirituali citano tutti l'auto-riflessione come una chiave essenziale per il successo. Questo vale anche per le "persone comuni" che sono soddisfatte e felici della loro vita.

Allora, perché l'auto-riflessione è così importante? Vi dirò perché l'auto-riflessione è importante per voi e come potete farlo per condurre una vita più soddisfacente.

Cos'è l'auto riflessione?

L'auto-riflessione è definita come "meditazione o pensiero serio sul proprio carattere, azioni e motivazioni". Si tratta di fare un passo indietro e riflettere sulla propria vita, comportamento e convinzioni.

Alcuni anni fa, ho avuto il piacere di sentire il triatleta Craig (Crowie) Alexander parlare in una conferenza a Sydney, in Australia. Craig è un cinque volte campione del mondo Ironman e un essere umano ispirato. Una delle cose che ha enfatizzato è stata la quantità di tempo che ha impiegato per l'auto riflessione e l'impatto che ha avuto sulla sua sicurezza e sulle sue prestazioni.

Dopo ogni gara, lui e il suo team rifletteranno per capire cosa è andato bene e cosa potrebbe essere migliorato per la prossima volta. Hanno raccolto ogni piccolo dettaglio, dalla forma del suo casco, al suo stato emotivo durante tutta la corsa.

Il tempo che ha impiegato per fermarsi e riflettere su tutti i dettagli delle sue prestazioni ha abbassato i secondi del suo tempo di gara, che spesso era la differenza tra vincere o meno.

Ora potresti star pensando, certo che l'ha fatto! Questo è il suo lavoro. Ma, e se dopo ogni gara continuasse a muoversi? E se non avesse mai smesso di pensare a cosa avrebbe potuto fare diversamente? Sembra pazzo, giusto?

Eppure questo è ciò che molti di noi fanno con la cosa più importante - le nostre vite.

Cosa succede quando non rifletti

Continuiamo a muoverci. Avanziamo. Non ci fermiamo a riflettere. Restiamo in posti di lavoro che ci uccidono (letteralmente), relazioni che fanno a pezzi la nostra energia, circostanze che ci lasciano stressati, infelici, frustrati e stanchi.

Continuiamo a correre sul tapis roulant della vita pensando che non abbiamo tempo da perdere. Quindi continuiamo a muoverci per stare al passo. Ma troppo spesso, cadiamo. Questo perché l'unico modo per stare al passo con il ritmo della vita è STOP. Per scendere dal tapis roulant. Per riflettere su cosa funziona e cosa no. Per identificare cosa tenere e cosa deve cambiare.

Potresti aver sentito il detto:

"La follia ci sta facendo fare sempre la stessa cosa più e più volte, ma mi aspetto risultati diversi".

Eppure questo è ciò che molti di noi fanno - continua nella vita facendo le stesse cose e chiedendoti perché non stai ottenendo un risultato diverso.

Quando un progetto o qualcosa non funziona bene, cosa fai? Prenditi un momento per fare un passo indietro e vedere cosa è andato storto e cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Lo stesso dovrebbe essere vero con la vita, ma spesso non ci prendiamo il tempo per riflettere. Perchè no?

Ho sentito molte ragioni nel corso degli anni. Forse senti che non hai tempo e c'è troppo altro nel tuo piatto. O forse non hai l'energia. Sei stanco e senti che è solo un'altra cosa da fare. Forse non ti rendi conto di ciò che è significativo e di come può trasformare positivamente la tua vita. O forse senti che è troppo difficile. Molti sentono di non sapere da dove cominciare o cosa considerare.

Questo è spesso il motivo per cui le persone assumono un coach o un consulente. Per fornire tempo e spazio che non si stanno dando. Per porre le domande giuste e dare spazio alle risposte.

La buona notizia è che non è necessario assumere nessuno per cogliere gli enormi benefici della propria riflessione. Tutto ciò che serve è la consapevolezza, l'impegno e il tempo dedicato.

L'importanza della riflessione personale

Molte persone ritengono che fare auto-riflessione sia difficile o problematico. Non capiscono perché ne hanno bisogno, e non vedono i benefici nel fare auto riflessione. Perché l'auto-riflessione è importante per te? Qui rivelerò i benefici dell'auto-riflessione:

Migliora l'autoconsapevolezza
È essenziale capire te stesso a un livello più profondo. La consapevolezza di sé e una piccola ricerca dell'anima sono fondamentali per il successo in tutti gli ambiti della vita.

Prendersi del tempo per riflettere su se stessi sulla vita porta a una maggiore consapevolezza di sé che a sua volta porta al miglioramento di se stessi. Inoltre, avere un forte senso di sé migliora la tua sicurezza e il livello di autostima.

Fornisce prospettiva
L'auto-riflessione ti consente di capire e vedere le cose da un diverso punto di vista. Quando fai un passo indietro da una situazione, ottieni una nuova comprensione. Puoi vedere l'intera immagine, non solo il pezzo del puzzle. Diventi più aperto.

Mai sentito il detto: "Non riesci a vedere la foresta per gli alberi"? Questa è un'espressione che mette in evidenza qualcuno che è così coinvolto nei dettagli di una situazione che non riescono a vedere l'intera immagine.

Questo è il beneficio della riflessione personale. Puoi zoomare e vedere l'intera foresta.

Ti consente di rispondere, non reagire
Hai mai detto o fatto qualcosa nel momento in cui vorresti riprenderti? Quando reagisci, non stai pensando alle potenziali conseguenze delle tue azioni. Tuttavia, quando passi il tempo a riflettere su una situazione, puoi rispondere in modo più riflessivo e cambiare il tuo comportamento per la prossima volta.

All'inizio della mia carriera, un capo ha fatto una raccomandazione su questa cosa. Mi ha consigliato di aspettare 24 ore prima di parlare di qualcosa di cui ero arrabbiato. Questo tempo forzato di autoriflessione mi ha permesso di fare il punto sui miei sentimenti e le mie emozioni. Sono stato quindi in grado di affrontare la situazione o il problema con un livello di testa e una prospettiva più ampia.

Facilita un livello più profondo di apprendimento
Molti studi condividono la conclusione comune che l'auto-riflessione facilita un livello più profondo di apprendimento e comprensione. È una parte fondamentale del processo educativo. Ho trovato questo nel mio lavoro di coach.

Quando le persone hanno il tempo di riflettere, digerire e integrarsi, sono maggiormente in grado di fare collegamenti astratti, nonché di conservare e richiamare informazioni. Infatti, ogni volta che sto facilitando una formazione di gruppo e introduco un nuovo concetto, fornisco il tempo per riflettere su se stessi sulla vita. Anche 5 minuti per integrare e pensare a ciò che hai imparato può fare una differenza fondamentale.

Pensa a te stesso. Se, dopo aver letto questo articolo, passerai alla prossima cosa, quanto pensi che ricorderai?

Tuttavia, se leggi questo articolo e prendi cinque minuti dopo per pensare ai tuoi insegnamenti, quanto più conserverai?

Migliora la fiducia
Quando rifletti, ottieni una migliore comprensione di ciò che funziona e cosa no. Questo a sua volta, ti consente di prendere decisioni migliori e cambiare le tue azioni.
Ogni volta che migliori, aiuta a costruire la tua fiducia con maggiore conoscenza e prospettiva.

Sfida le tue ipotesi
Quello che credi di essere vero non è sempre la verità. Uno dei modi migliori per affrontare una credenza limitante è fare un passo indietro e discutere la validità di questa convinzione.

L'auto-riflessione ti consente di sfidare credenze e presupposizioni che ti stanno intralciando.

Come auto-riflettersi (una guida passo-passo)
Ok, quindi comprendi i vantaggi e sei pronto per iniziare? Ecco come:

Il processo di auto riflessione

Questa è una semplice guida al processo di auto-riflessione:

STOP: fai un passo indietro dalla vita o da una situazione particolare.

GUARDA: identifica e ottieni una prospettiva su ciò che noti e vedi.

ASCOLTA: ascolta la tua guida interiore, l'innata saggezza che bolle quando gli dai tempo e spazio per emergere.

ACT: identifica i passaggi che devi portare avanti per adattarli, modificarli o migliorarli.

Cosa riflettere

Ci sono due componenti importanti per l'auto-riflessione.

1. Il primo è quello di riflettere su di te.

Questo include chi sei e cosa vuoi per la tua vita. Questo è il pezzo di autocoscienza di cui abbiamo parlato prima.

Molti filosofi antichi da Aristotele a Socrate e Pitagora pubblicizzavano i benefici del "conoscere te stesso".

Ecco alcune domande da "meditare" quando rifletti su di te:

- Quali sono i miei valori fondamentali? Quali sono le credenze, i principi guida o le idee che sono profondamente importanti per me? Quali sono le mie priorità?

- Quali sono i miei doni, abilità, punti di forza o talenti unici?

- Quali sono i punti deboli o i punti ciechi a cui devo prestare attenzione?

- Chi voglio essere?

- Che energia voglio portare a tutto ciò che faccio?

- Qual è l'impatto o la differenza che voglio fare? Come voglio servire, contribuire o aggiungere valore?

- Quali sono le mie passioni? Cosa amo? Cosa mi rende fidanzato, motivato ed eccitato?

- Ci sono delle convinzioni che mi stanno limitando?

- Cosa voglio per la mia vita? (dopotutto, se non sai cosa vuoi, come ti aspetti di arrivare?)

- Quando sono al mio meglio?

2. Il secondo è quello di riflettere sulle aree della tua vita che sono importanti per te.

Questo potrebbe includere i tuoi rapporti, casa e famiglia, carriera, salute e benessere, finanze, obiettivi, spiritualità e crescita personale, e divertimento e ricreazione.

Un grande strumento che molti allenatori e quelli nello spazio di sviluppo personale hanno usato per anni è chiamato "The Wheel of Life". Mentre la ruota della vita originale risale al buddismo, la ruota della vita moderna è stata creata da Paul Meyer, un pioniere nel settore del life coaching e dell'auto-miglioramento.

Domande da porsi in auto-riflessione.

Ecco alcune domande da porsi nel processo di auto-riflessione:

- Come mi sento in generale in quest'area della mia vita? Su una scala da 1 a 10, come valuterò i miei livelli di soddisfazione e successo?

- Cosa sta funzionando? Cosa non funziona?

- Cosa voglio di più - o meno di?

- Quali sono le mie realizzazioni / vittorie / successi? (La gente spesso si limita a ciò che è sbagliato o non ha funzionato - è altrettanto importante concentrarsi su ciò che sta andando bene!)

- Cosa voglio? Quali sono le mie speranze o i miei obiettivi?

- Per cosa sono grato?

- Come potrei migliorare quest'area della mia vita? Quali azioni posso intraprendere?

- Quando riflettere su se stessi

Più puoi fare di te stesso l'auto riflessione e parte della tua routine, maggiore sarà l'impatto. Di seguito sono riportate alcune idee per iniziare. Identifica quali funzioneranno per te. Quindi prendi il tuo calendario o telefono e pianifica un promemoria per farlo accadere!

Nuovi anni - C'è una ragione per cui le risoluzioni di Capodanno sono diventate una tradizione. È un buon momento per riflettere sull'anno trascorso e identificare quello che vuoi (le tue intenzioni, i tuoi obiettivi, i tuoi desideri) nell'anno a venire.

Pietre miliari - Ho un amico che usa il suo compleanno ogni anno come momento per riflettere su se stesso. Puoi anche scegliere un anniversario, l'equinozio di primavera, una festa religiosa o qualsiasi data che abbia importanza o importanza per te.

Mensile o settimanale - Forse ti piacerebbe pianificare il tempo all'inizio del mese, o scegliere un giorno della settimana, come la domenica per riflettere la settimana prima.

Ogni giorno - Una pratica quotidiana di auto-riflessione è probabilmente uno dei modi migliori per creare un'abitudine. Ho molti clienti a cui piace alzarsi presto e riflettere il giorno prima e il giorno successivo. Alcuni preferiscono un diario la sera prima di andare a letto.

Dopo un "evento" - Ho appena avuto un incontro di lavoro terribile? Una brutta interazione coi tuoi figli o il coniuge? Prenditi un minuto per fare un passo indietro e riflettere su quello che è successo. Fare questo ora ti aiuterà a capire cosa è successo e prevenire futuri incidenti simili a questo.

Quando sei fuori pista - Ogni volta che senti di essere fuori strada, infelice, stressato o demotivato, è tempo di fare un passo indietro, riflettere e riorganizzarsi.

Suggerimenti di auto-riflessione bonus

Ecco alcuni suggerimenti extra per fare auto riflessione:

Prendi un diario - Se non ne hai uno, vai al negozio e trova quello che ami. La scrittura ha dimostrato di facilitare nuovi livelli di comprensione e ridurre significativamente i livelli di stress. Inoltre, quando vedi qualcosa, sei in grado di elaborarlo in un modo diverso. E una volta che è tangibile, allora hai una maggiore capacità di affrontarlo o lasciarlo andare.

Orario di programmazione - Pianifica il tempo ininterrotto in cui hai spazio, stai tranquillo e puoi mettere a fuoco., Sia che si tratti di 5 minuti al giorno o di mezza giornata una volta al trimestre. Se pensi che succederà, non lo è. Devi fare qualcosa per farlo accadere.

Responsabilità: unisciti a un gruppo, prendi un allenatore, trova un amico, dillo al tuo coniuge: trova qualcuno con cui farlo. La settimana scorsa stavo parlando con un mio cliente e lei ha detto che la parte più preziosa di assumermi era il fatto che avesse qualcuno a cui doveva riferire settimanalmente. L'ha costretta a fare il lavoro che non avrebbe fatto altrimenti da sola.

Sii una mosca sul muro - Quando rifletti su qualcosa, specialmente sulle relazioni, è utile prendere la posizione di un osservatore neutrale. Quando fai un passo indietro da una situazione e vedi le cose come se fossi una mosca sul muro, è incredibilmente perspicace. Prova questo con qualcosa nella tua vita che stai avendo difficoltà a risolvere. Fai un passo indietro e osserva la situazione come se fossi una mosca sul muro, o come se stessi guardando l'intera scena sullo schermo di un film. Nota ciò che vedi, senti e senti su ciò che "osservi". Ti darà una prospettiva che non avevi mai visto prima!

Medita: ci sono centinaia di studi che mostrano i benefici della meditazione. Succede qualcosa di potente quando non "pensi" a qualcosa. Le cose aumentano. Hai una saggezza incredibile e innata dentro di te e la meditazione ti permette di sfondare. Ancora una volta, è solo questione di dare tempo e spazio per sfruttarlo. Ecco una semplice guida alla meditazione: 5 minuti di guida alla meditazione ovunque in qualsiasi momento

Pensieri finali

Se l'auto-riflessione non è una parte normale della tua vita in questo momento, questa è la tua sveglia. È tempo per te di fare un passo indietro. È ora di saltare il tapis roulant della vita. Tempo di riflettere.

Qualunque passo tu faccia dopo è perfetto. Non esiste un modo "giusto" o "sbagliato" per farlo. È solo ciò che funziona per te.

Se ho imparato qualcosa lavorando con migliaia di clienti nel corso degli anni, cose diverse funzionano per persone diverse. Non esiste un unico approccio che rispecchi l'auto-riflessione, proprio come non esiste un unico approccio alla vita.

Allora, come hai intenzione di iniziare?